Få simple råd til en bedre balance i kroppen
19. januar 2023
Nyheder og artikler
Hvorfor skal du træne balancen i kroppen?
Udover at hjælpe med genoptræning, kan du med balancetræning blandt andet en opnå bedre koordination, core og kropsholdning.
Der er forskellige måder at træne balancen i kroppen - både med og uden udstyr. Når du bruger en balancebold i din træning, er det også med til at styrke dine led og muskler i fokusområdet. Her kan du blandt andet gøre brug af en BOSU-bold eller en Dome balancetræner fra LMX.
Træn din balance med få simple øvelser.
Balancetræning uden udstyr:
- Tåhævninger (stå med hoftebredde, løft og sænk langsomt hælene)
- Stående diagonalløft (stå med samlede fødder og læn dig forover, mens du tager højre ben tilbage og venstre arm frem. Derefter tilbage til udgangspunktet - hold ryggen ret under øvelsen)
- Liggende diagonalløft (lig på ryggen og træk navlen ind, mens du løfter højre ben og venstre arm op mod loftet - hold lænden i gulvet).
- Benbøjning med rotation (stå med hoftebredde og bøj i knæene, så du går ned i foroverbøjet squatposition med den ene arm ned mod gulvet. Stræk benene igen og tag armen bagover i en roterende bevægelse og igen tilbage til udgangspositionen)
Lav 3 sæt med 10-15 gentagelser af hver øvelse til begge sider.
Balancetræning med udstyr (balancebold):
- Stå på balancebolden (stå med hoftebredde på balanceboldens buede side)
- Squats (stå med hoftebredde på den buede side og gå langsomt ned i et squat)
- Diagonale løft (stil dig på boldens buede side med arme og ben - løft højre arm og venstre ben langsomt op og tilbage til udgangspositionen)
- Push ups (stå på knæ eller tåspidser, hold fast i siderne på balanceboldens flade side opad - bøj og stræk armene)
- Jack knife sit-ups (sid på boldens buede side og støt med hænderne bagpå - stræk benene fremad mens du læner dig bagover og træk så benene og kroppen sammen)
- Lunges (sæt det ene ben på boldens buede side og det andet ben længere fremme og gå langsomt ned i et lunge)
Lav 3 sæt med 8-12 gentagelser af øvelserne (til hver side i de diagonale løft og lunges).
Afhængig af dit niveau og din stabilitet i kroppen, kan du eventuelt skippe nogle af øvelserne og gøre det sværere for dig selv. Det er en god ide at kombinere dine balanceøvelser med styrke- og cardiotræning, så du får det bedste ud af din træning og kan sikre en sund og stærk krop.
Ovenstående er nogle eksempler på, hvordan du kan træne din balanceevne og stabilitet i kroppen. Desuden findes der et væld af fitnessudstyr til dette. Gå på opdagelse i vores sortiment for at finde det udstyr, der passer bedst til dit behov.